俗话说，瘦背十岁，没有背很难买很多钱，可见保养背的重要性，如果你想瘦背，可以有很多方法，保暖是背部保护的重中之重，晚上多晒晒背，下午4:00-5:00晒背，可以暖手，搓背上的肾点(位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸)，温肾助阳，睡觉前做一些伸展运动，按摩和捏脊很有效，也可以是中式按摩，屈肘支撑，动作提供在背面，但是最好的效果还是练瑜伽，瑜伽的主要方式有，蜥蜴风格，可以美化背部线条，拉伸坐姿，可以消除背部多余的脂肪，半弓姿势，可以去除背部肌肉，金刚坐鱼式，可以重建背部曲线等等，总之，瑜伽是让背部变瘦的更好方法。

背部厚度主要是背部脂肪过多造成的，背部变薄主要是以背部运动减脂为主，你可以做瑜伽，瑜伽锻炼背部肌肉，减少背部脂肪，还能有效使背部变美，瑜伽是让背部变瘦的重要运动，另外，为了让背部变瘦不反弹，需要限制饮食，多吃蔬菜水果，蔬菜水果含有一定的维生素和纤维素，对脂肪生成有抑制作用，也可以吃素食和粗粮作为主食，热量和糖分都比较少，很少会导致脂肪堆积，有助于背部瘦身，同时，不要吃辛辣和油炸的食物，否则容易反弹，当然，平时做适当的有氧运动也有助于瘦背。