如果在生活中经常感到紧张、害怕、忐忑不安，则要调整自己的生活作息，增加自我的信心，同时可以进行一些有针对性的训练，比如放松训练、冥想正念、瑜伽，让身心进入放松的状态，减少紧张和恐惧的发生。
1、如果患者老是紧张害怕，通常是焦虑的症状；
2、患者需要调整自己的生活作息习惯，增加自我的信心，增加一些社交训练、作业训练；
3、如果患者和别人的交流很顺利，或是完成一项工作非常顺利，那么慢慢的就会建立自信，面临事情的时候就会比较坦然，就不会太紧张了；
4、如果患者考试的时候紧张，可以多做几次模拟考试，如果患者见到一些特殊的人或者见到异性紧张，就可以进行一些社交的训练，如果患者平时莫名其妙的紧张，则以做一些放松训练。
